تقویم
ذهن آگاهی
امروز به تنفس تان توجه کنید. به فاصله بین دم و بازدم. به آغاز، میانه و پایان هر دم و بازدم.
امروز به سکوت و فاصله بین نت های موسیقی یک آهنگ توجه کنید.
امروز هنگام قدم زدن، به مکثی (حالت سکون) که میان جا به جایی پای چپ و پای راست تان اتفاق می افتد، توجه کنید.
امروز هنگام برخاستن، به لحظات و حرکات میان بلند شدن و نشستن خود دقت کنید.
پنج صدایی که می شنوید، چهار چیزی که می بینید، سه چیزی که لمس می کنید، دو بویی که حس می کنید، و یک چیزی که میچشید را نام ببرید
امروز وقتی برای بیرون رفتن آماده می شوید، لباسهایتان را با ذهن آگاهی بپوشید و به تک تک حرکات بدن تان دقت کنید.
امروز انجام یک کار جدید را امتحان کنید. مثل نقاشی آزادانه و رها با نقطه و خط و یا نوشتن با دست غیر غالب.
در این لحظه، به کدامیک از احساسات تان آگاه هستید؟ در کجای بدن تان آن را احساس می کنید؟
به مدادتان نگاه کنید. تمام المان ها، جزییات و فرآیندی که روی این مداد انجام شده است تا به دست شما برسد را در تصور کنید.
آیا می توانید از شنیدن و حس کردن تنفس تان که شبیه امواج دریاست لذت ببرید؟
در طول روز به صدای انتقادگر درون تان و صدای مشفق درون خود توجه کنید.
اگر امروز به انتقاد کردن خودتان پرداختید، به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک فکر است.
سه بار دست بزنید. حالا دقت کنید، آیا می‌توانید حس کنید کدام قسمت دست راست تان به دست چپ تان برخورد کرده و برعکس؟ توجه کنید که حس دستان شما چقدر دوام دارند.
زمانی که در حال نوشتن یا نقاشی کردن هستید به صداها، ارتعاشات قلم، رایحه ها و تصویری که بر روی کاغذ ظاهر می شود توجه کنید .
یک نشانه از فصل بهار که امروز متوجه آن شده اید، چیست؟
