همه ما در موقعیتهایی قرار میگیریم که انتخاب بین منفی نگری یا مثبت نگری آگاهانه تنها با یک اندیشه ساده ممکن است سرنوشت احساسی یک روز ما را عوض کند. در این مقاله با نگاهی دقیقتر به هیجانات مثبت و منفی، یاد میگیریم که چگونه با پذیرش واقعیت و ذهن آگاهی، انتخابهای روشنتری داشته باشیم.
به کدام سمت میروید؟
بسیاری اوقات افراد از این مساله شاکی هستند که چرا حال خوب و مثبت شان زودگذر بوده و اینقدر حال منفی و قدرت منفی گری،در زندگی شان قدرت بیشتری دارد.
قدرت منفی نگری از کجا میآید؟
قدرت درونی و شخصی هر فرد، که نشأت گرفته از ارزشها و جهانبینی و باورهای اوست در حرکت به سمت منفی نگری یا مثبت نگری سالم بسیار تعیین کننده است.
به هیچ عنوان سهم عوامل اجتماعی و اقتصادی و محیطی را دست کم نگیرید. شما با تمرکز روی توانمندسازی خودتان، فقط به یک سپر قوی برای مواجهه با شرایط بد محیطی و اجتماعی دست پیدا میکنید و خودتان را آماده میکنید. تاثیر منفی نگری بر تصمیمها بهقدری قوی است که میتواند تنها با یک فکر غلط، جریان زندگی ما را منحرف کند.
عواطف مثبت چگونه ما را توانمند میکنند؟
باید بدانیم عواطف وهیجانات مثبت، تاثیر خنثی کننده و جبرانی در برابر عواطف منفی دارند. روانشناسی پذیرش هیجانات به ما میآموزد که عواطف مثبت نهتنها خنثیکننده منفیها هستند، بلکه مسیر رشد را هم باز میکنند.
کاشدان یکی از روانشناسان توانا موج دوم روان شناسی مثبت نگر میگوید؛ ما منکر هیجانات منفی و اثرمندی آنها در زندگی نمی شویم اما نباید آنها را محور و مرکز تصمیم سازیهای زندگی بدانیم.
سوالهایی برای تقویت مثبت نگری آگاهانه
لحظه ای صبر کنید و به محیط پیرامون خود توجه کنید و از خودتان بپرسید:
☘در رابطه با شرایط فعلی من چه چیزی درست است؟
☘چه چیزی مرا خوشبخت می کند و میتواند به من احساس خوشبختی بدهد؟!
☘چگونه میتوانم احساس شادی ام را رشد دهم و از آن مراقبت کنم؟
☘چه جنبه ای از موقعیت فعلی من، میتواند شناخت و بینشی تازه از من به من بدهد؟
☘چگونه این کتاب یا جلسه ی مشاوره یا کلاس برای من یا دیگری مفید واقع می شود؟!
☘آیا من از همه تلاش و توانم برای حل مسائلم استفاده میکنم؟
☘چقدر میتوانم از توانایی های پنهانم برای حل مساله استفاده کنم؟!
☘با چه تفسیر و شیوه ی تفکری میتوانم واقعیتر مسایل زندگیام را تحلیل کنم؟
☘از چه روشهایی برای پذیرش بهتر خودم و زندگیام استفاده میکنم؟
پرداختن به چنین شیوه ی تفکری میتواند درخشش و جوشش درونی توانمندی هایی مانند قدردانی و واقع بینی توام مثبت نگری را در ما فعال کند.
لطفا کمی صبر کنید تا این احساس خوب و مثبتی را که برای خودتان ایجاد کرده اید، لمس کنید و از آن لذت ببرید. با نگاهی مشفقانه و توام با ذهن آگاهی آن را مزه مزه کنید.
سوالهایی که قدرت منفی نگر را فعال میکند
حالا لطفا خودتان قدرت منفی نگری تان را فعال کنید. سوالاتی از خودتان بپرسید که علاوه بر از بین رفتن هیجانات مثبت، توان تان را نیز محدود کند و خلق تان را در وضعیت نامطلوب قرار دهد.
سوالاتی که قدرت منفی نگر را در ما فعال میکند؛
⚫در اینجا چه اشتباهی رخ داده است؟!
⚫چه چیزی مرا به زحمت می اندازد و برای من دردسرساز است؟!
⚫چه کسی مقصر است؟!
⚫چه کسانی یا چه مساله ای مبنای این اتفاق بد بوده است؟!
⚫در گذشته چند بار از این مدل اتفاقات رخ داده است؟!
سعی کنید این نوع پرسش ها را با خود مطرح کنید و زنجیره ی افکاری را که این پرسش ها ایجاد می کنند، پیگیری کنید. در این صورت متوجه میشوید چقدر زود مثبت نگری شما، به سرعت از بین میرود.
تفاوت مثبت نگری آگاهانه با انکار واقعیت چیست؟
باید حواسمان را بیشتر جمع کنیم این خود ما هستیم که خیلی وقت ها با یک انتخاب اشتباه، یک سوال اشتباه و یا اصرار به عادت های کهنه ی گذشته مان، از مسیر درست زندگی مان و هیجانات مثبتی که میتوانیم داشته باشیم محروم میکنیم.هیجانات منفیتان را سرکوب نکنید بلکه با آنها ارتباط برقرار کنید ولی از آنها به عنوان محور اصلی تصمیمگیریها و تفسیر اتفاقات زندگیتان استفاده نکنید.
فرق مثبت نگری با انکار واقعیت این است که اولی مبتنی بر آگاهی است، اما دومی فرار از رویارویی با واقعیت است.
چگونه مثبت نگری آگاهانه را تقویت کنیم؟ با تمرین مشاهدهگری بدون انکار، و پرسشهای درست درباره موقعیتهایی که تجربه میکنیم.
