خودشفقتی چیست؟
دکتر ریچارد دیویدسون، یکی از عصبشناسان معروف دنیا، مطالعاتی در زمینه اثرات تمرین شفقت روی مغز انجام داده است. او به این نتیجه رسیده است که همه میتوانند شفقت و مهربانی با خود را به میزان زیادی در خود پرورش دهند، اما این کار لازمه تمرین است.
اگر تمرین کمی داشته باشید، یعنی خودشفقتی را به میزان کمی در خود پرورش دادهاید. ولی اگر تمرین زیادی داشته باشید، میتوانید آن را به میزان بالایی پرورش دهید.
طبق تحقیق دکتر ریچارد دیویدسون، هیچ محدودیتی برای پرورش شفقت وجود ندارد، در واقع، او به بررسی راهبان بودائی که سالیان متمادی به تمرین شفقت مشغول هستند، پرداخت و متوجه شد که آنها فراتر از تصور مردم عادی، به میزان قابلتوجهی آزادی و آرامش درونی در خود پرورش دادهاند.
بهعبارتدیگر، هیچ محدودیتی در این زمینه وجود ندارد. اگر علاقه به تمرین برنامه خودشفقتی داشته باشید، قادرید که زندگی خود را متحول کنید.
رابطه مغز و اکسی توسین
همه انسانها نوعی مدار مراقبت در مغز خود دارند. هر وقت که شما حس گرمی و محبت و توجه میکنید، این مدار فعال میشود. اگر میتوانستیم تصویری کامل از مغز ارائه کنیم، حتماً شما هم میتوانستید این مدار را ببینید.
مدار مراقبت در شما اکسی توسین و آرامشبخش طبیعی آزاد میکند و شما احساس گرمی و مهربانی میکنید.
وقتی این تمرین را شروع کنید، مدار مراقبت در شما بهترین دوست شما خواهد شد. شما مهارتهای مختلفی را فرا میگیرید که قادر به فعالسازی، پرورش این مدار و تنظیم هیجانات شما هستند. نتیجه این است که شما نسبت به خود مهربانتر خواهید شد.
پرورش این مهارت بسیار ساده است. برای این کار باید مدار مراقبت ذهن خود را پرورش دهید و یاد بگیرید که هر وقت که لازم باشد، چگونه از آن استفاده کنید.
مطالعه کتاب مهربانی با خود بسیار کمک کننده خواهد بود.
هشت کشف علمی درباره خودشفقتی
- یک مدار ویژه در مغز شما وجود دارد که دانشمندان آن را مدار مراقبت مینامند، که تجربه خودشفقتی، گرما و عشق را ایجاد میکند.
- با تمرین، مدار مراقبت ذهن شما را پرورش مییابد؛ مثل تقویت عضلات
- با تمرین خودشفقتی، مدار مراقبت ذهن شما به اندازهای رشد میکند که افزایش اندازه مدار مراقبت با اسکن مغزی به راحتی قابل مشاهده است.
- مدار مراقبت یکی از مدارهای عاطفی اولیه در مغز است که شادی و آرامش ایجاد میکند.
- فعال کردن مدار مراقبت از طریق آموزش، انواع پریشانی عاطفی شامل اضطراب، افسردگی و خشم را کاهش میدهد.
- با تمرین روزانه ۳۰ دقیقه به مدت ۱۴ روز، تغییرات قابل توجهی در مغز ایجاد میکند و منجر به رفتارهای اجتماعی مثبت و صمیمت بیشتری میشود.
- هشت هفته تمرین میتواند خلقوخو و شخصیت شما را بهطور قابلتوجهی مثبت سازد و در مسیر توانمندی قرار دهد.
- دانشمندان ثابت کردهاند که راهبان بودائی با تمرینهای شدید خودشفقتی، شادکامی ذهنی بسیاری در ذهن خود پرورش دادهاند.
